自然に呼吸ができていますか？
- はじめに：自然な呼吸って大事？
私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、実は呼吸の仕方ひとつで、心も体も大きく変わります。自然な呼吸を身につけることで、リラックスできたり、集中力が上がったり、疲れにくくなったりするんです。
- 自然な呼吸とは？
自然な呼吸とは、「深くてゆっくり、鼻から行う呼吸」のこと。
ポイントは以下の3つ：
•鼻呼吸：口よりも鼻で呼吸することで、空気がきれいに、体に優しく入ってきます。
•腹式呼吸：胸ではなくお腹をふくらませるように呼吸すると、リラックス効果がアップ。
•リズムがゆったり：呼吸を急がず、自然にゆっくりと。
- 実践！自然な呼吸の練習方法
今日からできる、シンプルな呼吸法をご紹介します。
ステップ1：姿勢を整える
•背筋をスッと伸ばして、肩の力を抜きましょう。
•椅子に座っていても、立っていてもOK。
ステップ2：鼻から息を吸う
•ゆっくりと鼻から息を吸って、お腹がふくらむのを感じましょう。
ステップ3：口から息を吐く
•お腹がへこむのを感じながら、ゆっくりと吐きます。
•吐くときは、吸うときよりも少し長めに。
この呼吸を1日3分だけでも続けると、心と体に変化が出てきます。
- こんな時におすすめ
•緊張しているとき
•眠れないとき
•イライラしているとき
•集中したいとき
どんな時でも「呼吸に意識を向ける」ことで、心が落ち着きます。
- おわりに
自然な呼吸は、特別な道具も場所もいりません。ちょっと意識するだけで、あなたの毎日はもっと軽やかになります。まずは1日3分から、始めてみませんか？
